Como ganhar massa muscular? 10 Alimentos para Ganhar Músculos

Como ganhar massa muscular: 10 Alimentos para Ganhar Músculos

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Para você ter músculos fortes e perder gordura você precisa combinar isso com uma dieta saudável e um bom treino.


Na dieta, você precisa consumir alimentos divididos entre proteínas, carboidratos saudáveis e gorduras saudáveis.


É mesmo, é?


E além desses alimentos você deve incluir nutrientes como: magnésio, potássio, cobre, selênio, cálcio, ferro e vitaminas diferentes.


Pra você não ficar perdido, eu fiz aqui uma listinha com 10 alimentos que com certeza vão te ajudar na sua meta.


Uhull!


O consumo de ovo proporciona a ingestão de proteínas, vitaminas A e K, e vitaminas do complexo B. Então, dá - le ovo!


Eu entendi a referência!


O Frango funciona no organismo como um reparador do tecido muscular, ele reconstrói as células danificadas durante o treino ou da atividade física.


O leite não funciona só como uma super fonte de cálcio, ele tem 2 proteínas ótimas para o crescimento da massa muscular, que são o soro e a caseína!


O soro é rico em aminoácidos que são absorvidos pela corrente sanguínea super rapidinho!


Já a caseína é digerida lentamente, e isso ajuda a suprir o corpo por um período mais longo.


O salmão é ótimo para reconstrução da massa muscular, além disso ele é uma fonte excelente de ômega 3 e vitaminas do complexo B, e tem uma proteína de alta qualidade.


Se ta falando sério...


A Quinoa é uma fonte riquíssima de fibra, riboflavina, cálcio, vitamina E, ferro, potássio, fósforo, magnésio, ácido fólico e beta-caroteno.


As Leguminosas são excelentes fontes de fibras, proteínas altamente nutritivas e carboidratos.


Bem loco!


Gente, quem é que nunca assistiu o desenho do Popeye e viu ele ficando super forte comendo espinafre. Então, isso funciona também na vida real!


Ele é um dos melhores alimentos para ser adicionado na sua dieta porque ele é riquíssimo em ferro.


A Linhaça ajuda reduzir a inflamação e ajuda a reconstruir os musculos poque ela é uma excelente fonte de ômega 3.


As amêndoas também são muito boas gente, é maravilhosa!


É eu to me sentindo hm... Adorável!


Ela é uma ótima fonte de fibra e também ela ajuda a inibir a nossa fome.


A Batata-Doce já é super conhecida pra todo mundo que faz exercício, né! Mas eu vou falar um pouquinho dela:


A batata-doce é super rica em fibras, potássio e vitamina, carotenoides, vitaminas B6, C, E, ferro, cobre e magnésio.


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