Nova Dieta para Engordar: Cardápio Completo Ganhe 4kg Fácil

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A perda de densidade óssea, falta de menstruação nas mulheres e problemas de saúde como lesão de órgãos podem ser relacionados a ter um baixo peso corporal.


Eu sei que a maioria das pessoas hoje em dia procura dietas para emagrecer, mas existem pessoas que estão precisando engordar e de forma saudável.


É, ué!


Então vou falar aqui 11 dicas que vão ajudar você a ganhar peso forma saudável, e eu vou deixar o link lá do blog onde vai ter um cardápio completo para ajudar você a chegar no seu objetivo.


Primeiro alimento que você deve comer se você está querendo engordar de forma saudável, é a carne vermelha magra, por ela ser rica em ferro e ter muita proteína.


A manteiga de amendoim natural é rica em gorduras e proteínas, ajudando a ganhar peso de maneira saudável, além dela ser rica em ácido fólico, magnésio, vitamina E e vitamina B3.


Empolgante!


Se você quer ganhar um peso de uma forma saudável, você pode substituir o leite desnatado por leite integral.


O que é que você está achando aí, de ordenhar a vaca?

Leite!

Leite integral é rico em vitamina D e Vitamina A.


As frutas Tropicais, além de serem super gostosas, elas são cheias de açúcares que vão te ajudar a ganhar peso saudável.

Frutas como manga, mamão, banana e abacaxi são uma ótima escolha.


É?


O abacate também é muito bom, porque ele contêm gorduras boas para o coração, ele é cheio de ômega 3 e também é rico em potássio, ácido fólico e vitamina E.


A granola também é um alimento super nutritivo e saboroso que ajuda a ganhar o peso saudável. E você pode colocar ela no seu iogurte!


É, ué!


O pão integral também é uma ótima escolha para quem está querendo ganhar peso. Mas lembre de comer o pão integral, ao invés do pão branco!


Os óleos Vegetais também são uma ótima pedida, porque além deles darem o saborzinho diferente para nossa comida, eles também são muito bons para o coração.


Você pode experimentar o Azeite de oliva extra virgem, óleo de cártamo, óleo de coco ou até mesmo o óleo de amendoim.


As nozes, além de serem super gostosas como um lanchinho.

Elas são carregadas de gorduras boas, nutrientes e muita fibra.


Aqui nóis constrói FIBRA!


O queijo é um dos principais produtos lácteos que contém mais cálcio, e vai te ajudar ganhar um peso de forma mais saudável.


E as batatas também, além delas serem muito gostosas e ter diversas maneirar de você preparar ela, ela também é cheia de vitamina C, sendo que ela é um carboidrato muito importante.


Ela também possui vitamina C e são riquíssimas em fibras, e como a maioria das pessoas sabem, a batata é um carboidrato, o que vai te ajudar a ganhar peso de uma melhor forma.

11 alimentos que ajudam a ganhar peso de forma saudável



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